na barki stojac

[...] cwiczyc na maksymalnie duzych ciezarach ze wzgledu na pogode Moj dotychczasowe plany: 1 miesiac -przysiady 3x12 -martwy ciag 3x12 -wyciskanie na lawce 3x12 -wyciskanie na barki z przodu klatki 3x12 -sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x12 -ugiananie przedramion stojac ze sztanga 3x12 -sciaganie wyciagu na triceps 3x12 Cwiczylem tym planem [...]

[...] HST bo chciałbym go spróbować choć postępy są mimo iż bardzo wolne ale są. Wyniki siłowe : MC: 98kg WL: 79kg Wiosło: 72kg Przysiad ze sztangą z przodu: 71kg Wyciskanie na barki zza karku stojąc: 48kg Wszystkie powtórzenia x5 Dodatkowo ćwiczę podciąganie na bic ale chciałbym zmienić to ćwiczenie bo zero postępów, tak samo jak z tricem wyciskam [...]

Witam. Chciałbym abyście poprawili mój plan. Ćwiczę na nim miesiąc i nie widzę żadnych efektów i nie wiem czy jest dobry. Proszę o poprawkę lub zmianę planu. Sprzęt jaki mam to ławeczka, sztangi, hantle, atlas. Mam 15 lat. Wzrost 177cm. Waga 61kg. Oto plan: Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce. 12/10/8 2. Wyciskanie na [...]

[...] 2 lata ponad. Przysiady 4 serie / 10 - 6 powt. wyciskanie na klate 4 / 8 - 6 (klate robie w pon: na płaskiej, w śr: skos, piątek: płaska, pon: skos... itd.) wyciskanie na barki 4 / 8 - 6 wiosłowanie 4 / 12 - 8 martwy ciąg 4 / 8 - 4 francuskiej stojąc łamanym 4 / 12 - 8 biceps (albo prosty gryf albo łąmany na modlitewniku zamiennie jak przy [...]

Witam, moim celem jest poprawa wyskoku. Trening na siłowni mam 2 razy w tygodniu. To moj plan. Nogi: przysiady na suwnicy ( 60 kg ) 10,14,12 prostowanie nóg w siadzie ( 50 kg ) 12,16,14 Plecy: sciąganie drążka (25kg) 12,12 przyciaganie linki siedząc 12,12 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc ( 40 kg )8,12 Rozpietki (6kg) 10,10 [...]

Witam, przeszedłem na FBW. Ocencie mój plan treningowy 1) - wznosy na łydki - wyciskanie na ławce normalnej - drążek - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli na ławce (barki) - uginanie ramion na sztandze - triceps na maszynie (przyciągnie drążka) - przedramię 2) - wykroki - wyciskanie hantli na skosie w górę - drążek - martwy ciąg - unoszenie [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie na skośniej 4x10 Rozpietki 4x10 łamany gryf na modlitewniku 4x10 i łamany na stajaco 4x10 Wtorek Trening mma Sroda tu beda nogi+brzuch+barki ale czekam na doradztwo kolegi Przysiady ze sztanga na karku i na klatce na suwnicy rozpietki nogami niewiem jak to nazwac dozewnatrz i do wewnatrz czwartek trening [...]

[...] serii na klatke wyciskanie plasko, rozpietki plasko wyciskanie w skosie 12 na grzbiet sciaganie drazka w szerokim chwyci do klatki, do karku, wioslowanie sztangielkami 6 na barki unoszenie sztangi wzdluz ciala stojac, wyciskanie sztangielek w siadzie po 6 na biceps i triceps modlitewnik 6 nogi suwnica i wspinanie na palce z obciazeniem na udach [...]

klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 3x (10) 2. Unoszenie sztangielek na boki 2x (10) 3. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x (10) 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5x (10) 5. Pompki w podporze tyłem 2x (10) 6. Oburącz unoszenie sztangielki w przód 3x (10) 7. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Może być taki trening FBW, na redukcję? A: 3serie po 10 powtórzeń Martwy ciąg Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc(barki) Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wspięcia na palce Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie) Skłony tułowia w [...]

Witam mam tu trening na rzezbe do oceny Poniedziałek:Klatka - na ławce 15-20 powtorzen na skosie 15-20 i rozpietki 15-20 powtorzen Wtorek:Wolne Sroda:Biceps:modlitewnik 15-20 powtorzen na atlasie stojac 15-20 powtorzen i hantelki 15-20 powtorzen Plecy:Na atlasie za plecy 15-20 powtorzen do klatki 15-20 i siedzac 15-20 powtorzen Czwartek:Klatka to [...]

wyciskanie stojac sztangi z przodu na barki co myslicie o tym cwiczeniu i jakie macie osiagi pozdro

Witam, zaczynam dopiero moje treningi i myślę nad czymś takim 3 razy w tygodniu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (15,12,10,8) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce 3x15 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -wznosy boczne 3x15 -wyciskanie sztangi sprzed głowy (15,12,10,8) Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko na ławce [...]

wyciskanie żołnierskie stojąc na barki - klata wypięta, wypychanie do góry czy bardziej do tyłu za siebie?

Wchodze od jutra na cykl z saa co wy na taki trening i co na nogi tylko na wolne cieazary bo cwicze w domu i co na barki ? jak to wszystko widzicie Poniedzialek: KLATKA: Wyciskanie plasko 4s Wyciskanie skoks 4s Wyciskanie wąsko 3s Rozpietki 4s Przenoszenie 4s Wtorek: PLECY: Podciagnie drazek 4s Wioslo 3s Wioslo hantel 3s Mc 4s Szrugsy 4s Piatek: [...]

..na barki -wyciskanie sztangi z przodu stojąc -wyciskanie hantli siedząc -podciąganie sztangi wzdluz tułowia,szeroki chwyt -unoszenie ramion z hantlami w lezeniu na ławce brzuchem,głową w dół,kąt około 30% wzgledem podlogi

Trening z priorytetem na barki. Moze to tak wyglądać? 1.wyciskanie żołnierskie 2.wyciskanie ławka płaska 3.wiosłowanie podchwytem 4.unoszenia hantli na bok 5.uginanie ramion sztangą biceps 6.francuskie wyciskanie 1.przysiad tylni 2.martwy ciąg 3.wypychanie nóg na suwnicy 4.prostowanie nóg na maszynie 5.łydki stojąc 6.brzuch 1.wyciskanie hantli na [...]

[...] o takim panie ćwiczeń po treningu FBW (kolejnosc cwiczen, serie itp) Zestaw A 1 Przysiady tylne 2 Wiosłowanie 3 Wyciskanie sztangi leżąc 4 Military press na barki 5 pompki tyłem na tric 6 Uginanie stojąc z prostą sztangą Zestaw B 1 Przysiady przednie 2 Martwy ciąg klasyczny 3 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 [...]

[...] cell pumpa rano i przed czy po treningu ? Oto trening HST => nogi-przysiad+uginanie klata- plaska , rozpietki (na zmiene) plecy -podciaganie , wioslowanie ( na zmiane) barki-wymachy na bok stojac + szrugsy biceps - gryf prosty , hantle(na zmiene) triceps - prostonie na wyciagu , francuzkie ( na zmiene) mam zamiar robic po 2 serie na [...]